产后抑郁自测表15题免费

时间:2023-10-10 07:18:30
产后抑郁自测表15题免费

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产后抑郁自测表15题免费。在现实生活中,产后抑郁是非常常见的现象,产后是否抑郁可以通过一些题目来测试。接下来就由小编带大家了解产后抑郁自测表15题免费的相关内容。

  产后抑郁自测表15题免费1

1、你感到食欲不振或不由自主地暴饮暴食?

没有 (分数0.00)

轻度 (分数1.00)

中度 (分数2.00)

严重 (分数3.00)

2、你整日失眠或整天感到体力不支、昏昏欲睡?

没有 (分数0.00)

轻度 (分数1.00)

中度 (分数2.00)

严重 (分数3.00)

3、你没有了性趣?

没有 (分数0.00)

轻度 (分数1.00)

中度 (分数2.00)

严重 (分数3.00)

4、你经常担心自己的健康?

没有 (分数0.00)

轻度 (分数1.00)

中度 (分数2.00)

严重 (分数3.00)

5、你认为生存没有价值或生不如死?

没有 (分数0.00)

轻度 (分数1.00)

中度 (分数2.00)

严重 (分数3.00)

6、你一直感到伤心或悲哀?

没有 (分数0.00)

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3、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4、合理的期望

改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。

5、简化生活,避免改变

在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

6、户外活动

不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

7、给自己留一点时间

在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫——

出去拜访一个朋友,或者只是走一走。留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。

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