睡前做什么能够延年益寿

时间:2024-01-26 14:20:20
睡前做什么能够延年益寿

睡前做什么能够延年益寿

睡前做什么能够延年益寿,睡觉是最实惠最简单的养生方法,睡觉前一个小时是养生的黄金时间段,只要做好这几件事情,就有利于细胞的修复和再生,那么睡前做什么能够延年益寿?

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一、梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

二、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

三、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶,不仅能够帮助你更快进入睡眠,而且能够帮助你拥有更健康的气色哦!

四、散步

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

五、洗(搓)脚

祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50摄氏度)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。如果有条件的话,我们可以在泡脚的时候加进一些药材,例如,在泡脚时加入生姜能够有助于治疗脚气。而加入白醋则能帮助去除细菌。

六、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

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睡前泡脚:防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的'水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

睡前揉足心:强腰又固肾

“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。” 睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背:促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

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