一天跑步多长时间为宜
一天跑步多长时间为宜，跑步是煅炼全身的最好的办法，如果可以锲而不舍一周跑步两至三次，有更强的煅炼预期效果。那么现在分享一天跑步多长时间为宜？
一天跑步多长时间为宜1我们成年人每天能量摄入量在1600~2400kcal，那总能量的15%大约就是240~360kcal。一般来说，我们每天做家务的活动加上我们每天上下班或者是上厕所等等，这些活动叫被动活动，一般来说每天被动活动的步数在2000步左右，那么能量消耗在80kcal。
每天的跑步锻炼叫主动身体活动，指南给出的建议是每天主动性身体活动至少应在40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步(平均时速在5.4~6.0km/h)的运动量，这样能量消耗总计大约在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量摄入在2400kcal或者更多的话，那么你每天跑步锻炼的时间应该在1个小时左右。
也就是说，我们每天主动身体活动应该消耗300kcal左右的能量，相当于快走6000步，40分钟完成;慢跑40分钟;游泳30分钟;瑜伽60分钟;骑车40分钟;太极拳60分钟;网球30分钟。
每天跑步的最好是时间：傍晚5点左右
根据生物节律调节基本基本原理，身体的适应能力及活力的激起充分运用均以下午和接近傍晚(约4点后6点)最好是，这时候绝大多数人精神平静稳定，活力血容量，专业性活动的协调性、协调能力、准确性及适应能力均处于最好是状况，因此 ……此处隐藏725个字……和背部保持一条直线，保持你的眼睛笔直向前，不要低头，不要来回扫，这决定了你的跑步效率。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的.来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
对于健身跑步者来说，抬腿要适中，不要追求步幅和频率，要选择适当的步幅，尽可能地将每一只脚落在身体正前方。人们开始跑步健身时，总喜欢增加一些步骤来提高运动的效果，实际上增加步幅必然会导致跨度长、重心摆动、落地力重，身体适应不了容易造成损伤。
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
许多人跑步时习惯于双脚落地，但这种方法不科学。由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑起来，心肺更健康：跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。改善人体健康状况，预防疾病。适当安排时间去跑步让生活更健康。
