跑步的好处功效与作用

跑步的好处功效与作用

跑步的好处功效与作用，跑步这项运动，看起来很简单，其实要想真正搞明白却没那么简单，长期坚持跑步的好处是我们自己也想象不到的。一起来了解跑步的好处功效与作用吧。

1、跑步不仅能延长寿命，而且还可以让生活更有质量

已经有很多研究都证实跑步可以延长寿命。所以用一个比喻来说跑步最大的魔力再恰当不过，“如果运动是一个长寿药片，那么跑步将是世界上最受欢迎的长寿药片，也是最便宜的长寿药片。”

2018年的一项研究[1]显示，相比非跑者，跑者的全因死亡率（all-cause mortality）要低25-30%。“任何形式的跑步，即使每周只跑一次，也要比不跑步要好。”

2017年的一项研究[2]显示，跑步能够延长寿命3年。至于原因，很简单：因为跑者拥有更好的心肺适能（cardiovascular fitness），更好的身体成分（脂肪更少），更好的葡萄糖与胰岛素控制能力，更强壮的骨骼与肌肉，更好的激素调节功能，更好的神经系统调节功能，更低的胆固醇含量。

活得更长一点，几乎是所有人的目标，但如果没有质量的活得更长，根本没有意义。比如，虽然你活到了100岁，但整天只能躺在病床上，这样的长寿又有什么意义？

所以，有质量的长寿才应该是我们应该追求的目标。而跑步则可以帮你实现这一目标。

最近鲍尔州立大学的一项研究[3]显示，那些坚持跑步/骑行50年的75岁老人，各项身体指标和25岁刚毕业的大学生相差无几。可以想见 ……此处隐藏4631个字……降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6、有计划地进行深层组织按摩。

7、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

1、改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

2、增强肺脏功能

跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

3、降脂减肥

跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的.激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

5、延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。