减肥有哪些小窍门,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖对身体的健康是有影响的,在生活中,减肥的方法有很多,但是无论用什么方法都要坚持才有效果,下面来了解减肥有哪些小窍门。
减肥有哪些小窍门1日常生活减肥小窍门
1、餐前喝一些热汤
在午餐和晚餐前喝些热汤,可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为,“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快,这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过,为了减少脂肪和热量的摄入,最好不要喝奶油汤。
2、睡前不要大量吃东西
我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。
3、多制造运动的机会
上班时,不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时,故意停远一些,多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中,能不自觉地做到,也不会像去健身房锻炼那样枯燥,容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
4、加点红辣椒
如果你能接受,那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示,饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲,吃得更少。
5、少饮用高热量饮料
研究显示,在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里,而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖,在午饭时你会吃得少一些。 ……此处隐藏683个字……是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉,但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位,增肥容易减肥难,想瘦下来不可操之过急。
最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白),有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上,再针对腰、腿、臀做局部运动,可以起到事半功倍的效果。
瘦身秘诀各有心得
每天临睡前,躺在床上,两腿悬空,模仿蹬自行车100下,注意速度要适中,不要时快时慢。刚开始做这个运动时,两条腿会特别酸,一定要坚持,我现在可以蹬200下~300下。结束后,两条腿的韧带再拉一拉,放松一下。
还有一个锻炼方法:站姿,右脚伸直向右侧抬起,同时左手向左侧平举,再轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组,做3至5组。注意保持身体的平衡,关键在于腿部要使劲。
仰躺在床上,臀部以下探出床外,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方,腹部用力带动双腿,以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直,注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后稍作停顿,再以从1数到5的.速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。
教大家一招:站立,两脚分开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要直,然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候,可以常常做这个运动。
后抬腿锻炼也很有效:站姿,一条腿向后踢,尽量踢到最高处,踢50下,再换另一条腿做。
小陈(大学生):我身材不胖,但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩,不但能美容,还能改善脸部轮廓。