有雾跑步对身体有没有影响

时间:2023-10-02 11:49:54
有雾跑步对身体有没有影响

有雾跑步对身体有没有影响,近年来大气污染的问题越来越严重,很多城市接连出现了雾霾天气。这让很多人连出门都成了问题,特别是那些喜欢在早上的时候去跑步的人们,下面来了解有雾跑步对身体有没有影响。

  有雾跑步对身体有没有影响1

有雾跑步对身体有没有影响

有。

吸入有害物质

雾当中含有大量的有害成分,比如灰尘、病原微生物等,在雾天跑步的话,可能会吸入有害物质,容易诱发呼吸系统的疾病。

眼结膜刺激

雾天跑步由于眼睛会接触到雾气,而雾气当中的有害成分可能会对眼结膜造成一定的刺激,容易引发结膜充血水肿,甚至引起结膜炎的症状。

缺氧

雾天的空气湿度较大,在雾天跑步,会阻碍肺泡部位的氧气和二氧化碳的交换过程,导致吸入的`氧气量不够,甚至可能会引起大脑缺氧,引起头晕、心慌等症状。

  

雾天跑步的注意事项

1、可以先喝一杯水,这样可以补充身体的水分,增加血液的流速。

2、在跑步前,需要做一些准备运动,舒展四肢,拉伸韧带,预防跑步时出现身体不适的情况。

3、雾霾天气有害成分较多,如果非要在雾天跑步,可以带上口罩,减少颗粒物的吸入。

4、雾霾天气的视野不好,能见度低,要在雾天跑步的话,最好远离车行道、马路等地方,选择在公园里进行会比较好。

5、雾天空气湿度较大,跑步的时候会出汗,因此可以穿防水的衣物跑步,提高跑步 ……此处隐藏652个字……跑步,也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后,早上空气温度较大,靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多,太阳出来后,大气上下对流,受污染的'空气逐渐向高空扩散,对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去,能见度增高,在室外跑步进有利于人身安全。

3、跑步强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中,也避免不了空气中有少量雾霾,这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入,难免会大口呼吸,在此同时也会增大雾霾的吸入量,跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

4、选择合适时间佩戴口罩

如果一定要在雾霾天跑步,在选择树木茂盛的树林同时,可以适当选择密闭性适中的口罩,在刚开始跑步的一段时间里,肺部没有完全扩张,耗氧量较少,可以选择戴上口罩跑步,随着跑步时间的延长,人体耗氧量增大,这个时候可以摘下口罩,避免阻塞呼吸。

  

雾霾天的跑步误区

1、雾霾天可以在绿植多的地方跑步

很多跑者认为绿植具有净化空气作用,所以绿植多的地方雾霾污染程度就会少很多,其实并非如此,因为雾霾主要是颗粒状的污染物,绿植根本就无法净化和过滤它,所以绿植多的地方所遭受的污染程度也是一样的。

2、雾霾天戴上口罩就能跑步

跑步过程中需要吸入大量空气,带着口罩很有可能适得其反,让人更加不适。

3、雾霾天室内运动

大家普遍认为,污染指数高的时候,应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物,通常还有甲醛。此外,健身房通常通风不佳,有引发哮喘的可能。

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