小腿肌肉应该怎么减

小腿肌肉应该怎么减，小腿有肌肉和过度的锻炼，长时间的大量走路运动，还有不正确的走路姿势，以及平时的生活习惯都是密不可分的，下面我们就一起来了解小腿肌肉应该怎么减。

一、按摩方法

要减掉小腿肌首先要让肌肉软化，先从小腿肌肉的中间分别向膝盖和脚踝这两个方向用力地按压，但是这个过程最开始的时候可能会有一点酸痛感，当你习惯了就好了。

两手握住小腿肌，拇指按住小腿骨，或从脚踝到膝盖间缓慢滑动。最后一种按摩方法是，首先双手握拳，或者用手指指节或从脚踝向膝盖按压。

这个原理与瘦腿神器的原理差不多，但是跟着我的方法没有必要再买一个来浪费，这个方法力度还是掌握在自己可以接受的范围之内，每天每次按摩一到三分钟即可。

二、半蹲练习运动

首先上半身挺直，两手放在胯部，双腿分开与肩同宽，双脚向外面打开，双腿微微弯曲做好准备工作，保持不要动，这个动作可以让你的大腿和腿根得到非常有效的锻炼，保持这个动作一到三分钟就可以了。

这个方法我相信大家在上学的时候都有用到过，但是我觉得大部分的人都没有认真去做过高抬腿，其实高抬腿方法对于瘦腿是非常有用的，因为人坐久了，要把腿放在比胸膛高的地方，晚上睡觉的时候呢，也可以先把双腿垫高20到30厘米，身体侧躺着，上半身用一只手支撑着，注意保持平衡。

一腿弯曲，一腿伸直，之后用弯曲的腿反反复复地做抬举的'动作，重复10次左右即可向另 ……此处隐藏697个字……>

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

肌肉型小腿怎么减瘦

方法一：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

方法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

方法三：弓步压腿

这个方法最好是在平躺的`地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

方法四：按摩

（1）摩擦式按摩

涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

（2）捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（3）搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。