无氧运动有哪些，我们都知道，无氧运动有利于人们减肥，因为无氧运动非常消耗人们的体力，无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。下面来分享无氧运动有哪些。
无氧运动有哪些11、赛跑
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。
4、哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4、肌肉劳损
除了这些问题，我们还会因为过度的无氧运动而导致肌肉拉伤。 如果肌肉不能经常休息，很容易导致肌肉拉伤等问题。因此，我们必须严格了解自己的情况，不要过度运动，这样身体才会出现这些问题还为时不晚。
当我们肌肉拉伤时，我们只能休息更长时间。这会导致我们的锻炼计划搁浅，最终影响我们对健身的热情。很多人会因为过度运动而受伤，由于受伤和长期修炼而最终失去运动的欲望。
结语：无氧运动可以消耗我们的糖原，最终间接帮助我们减肥，只要频率合适，训练选择合适，绝对可以通过无氧运动减肥。而无氧运动也可以增加我们的肌肉含量，提高身体的基础代谢率。
