刚刚怀孕可以健身吗

刚刚怀孕是不建议健身的

怀孕初期能健身吗

由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

2015年5月美国国立医学图书馆也有一篇产前运动对胎儿生长影响的研究报告，研究显示，产前运动降低了31%产下过重儿的机率。减少孕妇孕期增重和剖腹的机率也减少了。

孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。

健身的好处

为什么锻炼能提供大脑功能和智力?因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。

许多久坐的办公室工作人员处于 ……此处隐藏1080个字……能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不宜过度劳累做剧烈运动。

孕妇健身注意事项

孕妇可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必须要注意以下几点：

1 、你必须首先获得产科医生和妇科医生的许可:根据你早孕检查的结果，你的医生可以判断你是否是一名高危孕妇，不适合参加任何非常规体育活动。然而，如果你是最正常和健康的孕妇之一，应该鼓励你参加体育运动。

2 、即使你在怀孕前已经养成了良好的`健身习惯，也就是说，每周锻炼三到四次，每次锻炼40到60分钟，并有足够的锻炼。根据怀孕的特殊性，你应该仔细选择合适的运动项目，并随着怀孕的进展而改变运动量和强度，即在怀孕后期逐渐减少。

3 、怀孕期间避免腹部锻炼，如仰卧起坐;避免任何仰卧位抬高臀部的做法(以防止空气进入产道);怀孕18周后，避免任何仰卧运动(因为胎儿和子宫的重量会压迫腰部的主要血管，影响胎儿的氧气供应)。

4 、如果在锻炼过程中出现下列情况之一，立即停止锻炼，并立即寻求治疗:阴道出血;小腹剧痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及显示对孕妇或胎儿安全有危险的其他症状。