跑步二十天了一斤没瘦

跑步二十天了一斤没瘦，毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来，掌握正确的跑步姿势很重要，以下分享跑步二十天了一斤没瘦原因。

跑步20天了一斤都没瘦可能是由于饮食不当、运动量不足、甲状腺功能减退症等原因引起的，具体的治疗方法需要根据病因进行选择。

1、饮食不当：如何在日常生活中常食用高热量的食物，导致体内的脂肪异常增加，从而就会出现跑步20天了一斤都没瘦的.现象。建议患者及时改善饮食习惯，应以清淡饮食为主，减少或者避免食用高热量食物，一定程度上能够缓解所出现的不适症状。

2、运动量不足：如果患者在日常生活中运动时间较短，或者运动量较小，无法有效地消耗体内的脂肪，也会出现跑步20天了一斤都没瘦的症状。建议患者适当的增加运动量以及跑步时间。

3、甲状腺功能减退症：如果患者本身患有甲状腺功能减退症，会使患者体内的甲状腺激素不足，机体的新陈代谢速度减慢，就可能会出现跑步20天了一斤都没瘦的症状。患者可以在专业医生的指导下左甲状腺素钠片、甲状腺素片等药物进行治疗。

建议患者及时去医院进行相关检查，明确病因后给予针对性治疗。

跑步两个月，控制饮食，但一斤都不瘦可能是减肥方法不正确、体质差异、体内湿气重等因素引起的，具体分析如下：

1、减肥方法不正确：在减肥过程中，需要通过规 ……此处隐藏1217个字……去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的'身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

跑步的人要谨记3个事项：

1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。