慢跑的正确做法

时间:2023-10-02 11:51:44
慢跑的正确做法

慢跑的正确做法,慢跑是一种超乎想象的减肥方法,强度适中,不会让人感到很吃力,如果想真正甩掉肥肉,轻松减肥,就进行慢跑运动,下面来了解慢跑的正确做法。

  慢跑的正确做法1

如何慢跑

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动,但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时,应尽量跑慢,先学习正确的吸气、吐气方法,即向前跑步两、三下吸气,再二、三下呼出。当起跑几分钟后,一定会感到喘不过气来,对此不必大惊小怪。经过一段时间后,就可以慢慢适应,不要因此而放弃。

跑步时,双手以前后并稍微向外的方向摆动,不必和运动员一样前后摆动。还需注意的'是,上半身稍微前倾,尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑,则视情况而定。通常在泥土里慢跑,应稍微用脚尖,利用下身的弹性较为适合。如果在公路,也用用脚尖,不会影响脚部和全身筋骨。不过,用脚尖会感到疲劳,短时间倒也没什么,但长时间,会感到脚部疼痛。

在跑时,最好穿着宽松舒适的衣服,尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长,鞋底宜厚而软,尤其在较硬的路面上慢跑,鞋子更应有弹性。跑一段时候后,如脉搏跳动超过一百二十次,最好停下来休息一会,不宜勉强自身。

  

冬天慢跑注意什么

冬天慢跑,跑前要做好充分的准备运动。此外,还要注意以下事项:

1、不要一个人跑。在人群拥挤的地方或者在人少的地方跑步,都有可能发生危险,所以,跑步时,最好不要一个人跑,以免发生意外时 ……此处隐藏417个字……>  慢跑的正确做法3

慢跑的好处

1、减肥

在诸多运动项目之中,慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中,人体内的脂肪会充分燃烧。日久,脂肪减少,人就会瘦下来。

2、防癌

癌症是一种严重的疾病,很多人都会担心自身会患,所以,要是能防癌,相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的'功效,因为排汗时,致病物质也会一起排出体外,如亚硝酸、铝等。

3、增强心肺

轻松的慢跑运动,可以使人的肺活量增加,因为在跑步时,人需要大量吸入氧气,这对锻炼肺部有帮助。同时,慢跑还能使人的心肌增强,具有锻炼心脏的作用。

4、缓解压力

在忙碌的都市生活中,很多人都会感到工作压力大,但又苦于找不到方法缓解。其实,慢跑是一种有益于释放压力的运动。

  

慢跑的正确方法

1、头肩稳定

跑步时,头肩保持稳定,不要幅度太大,重要的是,避免摇头晃脑。最好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超过7度,可能会导致大腿后肌拉伤,所以,要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的,前后摆臂才是正确的。摆臂时,幅度不要太大,尽量不要高于胸部,也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大,就会对脚踝产生压力,极易造成运动受伤。素以,为减缓脚部与地面的压力,要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾,能减缓阻力。在跑步时,尽量前倾身体,让整个人处于一种舒适的状态,这样跑起来更快。

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