有氧运动慢跑有哪些好处

可以帮助人消耗过多能量，有利于控制体重，控制人体脂肪含量。

1、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

2、肝脏

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

3、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的`建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

4、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

5、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

慢跑的好处

1、减肥

在诸多运动项目之中， ……此处隐藏523个字……吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。

因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的.消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分。

由于跑步时人体的呼吸加快，使得腰肌等部位运动幅度变大。对肠胃有一定的促进作用。所以常慢跑的人，消化功能都比较好。

4、慢跑有抗衰老的作用

心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。例如，乌龟的心率在10次/分钟以下，其寿命却长达百年;大象的心率约为40次/分钟，它的寿命约为50年。

对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。

5、慢跑可以有效提高机体的免疫力

根据有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善机体的免疫功能，延缓机体衰老。但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷力的运动。

6、慢跑有预防癌症的作用

国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究，发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。

他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查，发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有3人得了癌症，不足1%，而不进行锻炼的小组中，有29人得了癌症，占总人数的6、4%，其中还有17人死亡。