早晨只喝了白开水跑步

早晨只喝了白开水跑步

早晨只喝了白开水跑步可以吗，跑步是一项受到很多人喜爱的运动，也是一项最简单的运动，跑步的时间大多数人会选择在早上，也就是我们常说的晨跑。那么早晨只喝了白开水跑步可以吗？

1、如果是出于减肥减重的目的，我建议晨跑前不要吃食物，但是可以适当地喝一点温开水，然后热身后十几分钟后，再开始跑步。

2、饥饿的感觉确实存在，但是在喝了适量的温开水之后，慢跑一辆公里后，饥饿的感觉就消失了，那种四肢乏力的`状态，也是在跑了一辆公里之后，开始小时。

3、为什么么建议喝一点温水然后热身后再开始晨跑，一是为身体里脂肪分解提供足够的水分，获得能量，从而减轻身体里面堆积的脂肪。二是在运动的过程中身体出汗，喝水能够保证自己身体内的体液平衡，减轻跑步的疲倦感。

4、如果晨跑的目的并不是减重，只是为了增加身体免疫力，加强身体的强度，晨跑前是可以适当进食的。不过这里也需要讲究一下。晨跑前一个小时或者更长时间吃食物，比较好。为什么建议在晨跑前那么长一段的时间吃东西呢？因为食物进入胃部消化，血液会集中流向胃部，而如果这个过程中，同时在跑步，四肢的血液循环也较快，那么早上吃进去的食物，并没有被吸收掉，所以等于没吃。二来，吃东西后本不应该剧烈运动，食物在胃里如果还没有消化掉就剧烈运动，容易引发胃溃疡。如果食物消化不好，就直接流入肠道中，也容易引发肠道疾病。所以，吃完早 ……此处隐藏947个字……多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

6、健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的.功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

7、慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。

8、城市中车水马龙，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

9、由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

10、秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。