有氧运动有哪些

有氧运动有哪些，有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，下面来了解有氧运动有哪些。

1、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

2、慢跑或散步

慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

3、排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

4、游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

5、跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下 ……此处隐藏966个字……肢。

休息期不要拖得太久,觉得可以了,就早点开始回复运动。

运动强度不易控制,休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度,所以要注意,控制运动强度在低点。

1、体能类

走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;

2、表演类

舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

3、武术类

太极拳、太极剑、八卦拳等;

4、力量耐力类

俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

5、球类

乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

6、其它

踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

坚持有氧运动的好处

1、能增强血流量，提高氧的输送能力。

2、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠病和动脉硬化的可能性。

3、增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量。

4、防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症。

5、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法。

6、改善心理状态，让人轻松快乐。

7、锻炼人的毅力，增强生活的.信心。

8、增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄。

9、提高人体免疫能力，抵抗致因素对肌体的侵袭。