停止跑步后会变成原来的样子

停止跑步后会变成原来的样子

停止跑步后会变成原来的样子，跑步是一项相对来说比较简单的运动，既有着减肥的效果，也能够锻炼体能，提高人体的免疫力，对于血压以及血糖也有着比较好的辅助调节效果。一起看看停止跑步后会变成原来的样子吗？

停止跑步，为何会给身体来伤害？

从某种角度来说，中断跑步的行为就好似一个人在接受治疗，突然就废止了一样。本来身体已经接受了这样的行为，也逐渐习惯了这样的方式，突然间的中断就会让身体产生一个适应的过程，自然也是容易出现问题的。而且，坚持跑步时间越久，突然间中断带来的损伤也就会越高。

很多人应该都有吃养生保健品的习惯，吃得时候可能没有感觉到什么。在吃了很长时间，突然间中止，就会有种身体的不适感。一方面是由于心理的作用使然，另一方面也是由于身体确实会出现变化。跑步也是如此，本来可以给身体带来诸多好处的，比如减脂肪、促进血液循环等等。中断之后，就可能带来一些反弹的表现，使得身体机能开始逐渐下降。随着中断的时间越长，其带来的影响也就越大。

停止跑步后，身体出现的变化，很多人接受不了

在中断跑步的初期，也就是停跑的两到三天。这段时间，身体出现的变化倒不是很明显的，也是一个适应和调整期，主要就是体能上面出现了明显下降。若是能够在这段时间内，积极地去做一些替代的运动，倒是可以有效避免这种情况的发生，对身体倒也是有好处的。

……此处隐藏1618个字……织. 肌力：山坡训练. 「山坡对跑者而言， 是目前最棒的肌力训练」 这是关键， 因为坡地对跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑， 但不要耗尽全部力气. 同时， 降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。

阶段三：巅峰期

40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练

在此阶段只有一个目标：速度 逐步提高你的训练强度， 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)

重点练习

耐力：长跑训练. 视比赛目标， 用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设， 前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近 ，逐渐缩短. 速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段， 此外，也可以选择较短程的比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主， 例如5K配速的400M、800M 间歇跑.

而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力： 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量； 或者， 暂且搁置直到比赛结束。

以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。

以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。