科学跑步一周几次
科学跑步一周几次，锻炼跑步的目标需求不同，锻炼者的个人情况、跑法也不同，所以每周科学跑步需要几次，要因人而异、具体对待，一起来看看科学跑步一周几次。
科学跑步一周几次1适合每周2次或3次跑步的人
对于爱好运动、体能较好的七十岁左右的健康老人来说，每周可以进行2次慢跑锻炼，以保持一定的体能水平。
需要注意的是，上了年纪，不仅腰椎、膝盖等部位的生理退化更显著，是运动中身体上的薄弱环节，要避免累及受伤；而且身体的新陈代谢水平降低，体能恢复能力较低，跑步锻炼中应该留有充足的休息调整周期，跑一次歇两天比较安全，同时也不妨碍有氧锻炼的效率。
而对于一个热衷于力量健身、增肌锻炼的人来说，以每周进行3次有氧跑步更好，可以有效控制体内的脂肪含量，限制体脂不增高。
因为对于一个力量健身的锻炼者，一方面要有充分的`体力投入到增肌目标的力量训练中去，不宜以多的跑步次数消耗体力；另一方面多的跑量也容易丢失一些肌肉，当然，为了限制体脂，也必须安排每周合适的跑步次数。
适合每周5次跑步的人
更多的人跑步是为了增进心肺功能、促进新陈代谢和降脂减肥，以中年人为例，为了达到较好的锻炼效果，以每周进行5次有氧跑步较好。
这种情况，每周安排跑步5次是比较科学的，因为要强化身体机能、保持健康体脂，是需要持续提升有氧代谢水平、不断刺激身体内部器官的， ……此处隐藏1946个字……强肺活量
温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。
其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。
跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。
2、锻炼心肌
在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。
要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。
3、帮助减肥
在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。
而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。
不少身材较为肥胖的人会选择在夏天进行跑步锻炼，企图能够有效的减去身上多余的'脂肪。
4、延缓衰老
你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。
经常运动的人会给别人一种朝气蓬勃的感觉，而不运动的人，则会给人一种老气横秋的状态，这样的鲜明对比，大家肯定会选择经常运动了。
